klatka barki

Siemka Dzisiaj waga 103,4kg no i kolejny dzień rozpoczęty pozowaniem ;) Foty porobione i wysłane już do Adama :) Dzisiaj na treningu fbw poleci, klatka, plecy, barki po 2ćw 3s 12-15p biceps, triceps, brzuch 1ćw 3s 12-15p A przynajmniej w te powtórzenia postaram się wstrzelić ;p Soli dzisiaj lekko więcej, wody też jeszcze lekko więcej dzisiaj. [...]

Te nogi zawsze właśnie długo mnie trzymają. Ja praktycznie to tylko na tych nogach mam zakwasy/zmecznie/obolalosc. Barki/plecy sporadycznie chociaż dzisiaj np czuje, a klatka czy ręce to tam z 1-2dni i tyle :) A nogi to jak dobrze wejdą to od treningu do treningu xD

[...] siedząc 28x9 22x12 19x12 28x9.5 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x16 22x16 22x15 28x17 22x17 22x16  5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 85x10 80x9 70x10 85x10 80x9 70x10 [...]

[...] od jutra wracam do tego co było przed bps i tak do Soboty, wysyłam wtedy raport Adamowi i będę czekać na wytyczne co dalej robic :) Sezon zakończyłem ;) Treningi planuje sobie robic Legs Push Pull Barki+klatka Plecy + tył barku Ręce Off Tak, chcialbym trenować 6x w tyg ale z mniejszą obojętnością na treningu :) jak to wyjdzie to nie wiem

Tak tak, ułożyłem i podesłałem Adamowi do wglądu i dostałem zielone światło na niego :D więc działam :D W sumie to od poniedziałku nim trenuje Legs Push Pull Klatka lekko + Barki Plecy + tył barku Ręce całe Off Chce trenować od pon do soboty ale jak będę widział że regeneracja gdzies nie wyrabia to będzie 3dni on dzeiń off albo 2dni on dzień [...]

[...] leki więc tego się trzymam już nie kombinuje z dodatkowymi rzeczami ;p Jedyne co to tak jak widać z treningiem zwolniłem trochę w sensie że w tym tygodniu zrobię treningi klatka plecy barki Ręce nogi czyli wszystko oddzielnie to tez objętość tygodniowa spadnie to może organizm się z tej choroby wykaraska cardio mam 4x25min tylko więc tyle co [...]

[...] leżąc 3s 10-12p 12x14 x15 x13 x12 12x16 x14 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 60x12 60x11 60x10 60x10 62x14 62x12 62x11 60x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 10x17 10x15 10x12 10x11 12x13 12x12 10x14 10x12 6. Uginanie na dwugłowe leżąc 28x13 28x10 28x7 22x8 22x8+2

[...] na boki leżąc 3s 10-12p 12x16 x14 x13 x12 15x13 x13 x11 x11 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 62x14 62x12 62x11 62x10 65x16 65x12 65x12 65x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 12x13 12x12 10x14 10x12 12x15 12x13 12x12 10x13 6. Wiosło hantlami na tył barku 10x11 x12 x12 x12

[...] sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy triceps bokiem :D  Dobra a co do treningu to siadło w sumie fajnie, pompa okrótna chyba przestanę sypać arginine przed tym treningiem bo jest sieka ;)  [...]

każda partia osobno ;) tylko że czwórek własnie nie robię wcale więc dlatego dodałem dwugłowe do klatki i do barków :P czyli Klatka + dwugłowe Plecy + brzuch Barki+ dwugłowe Ręce całe off i od nowa ;P no ale teraz przez święta wyjdzie inaczej z tymi offami i treningowymi ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-23 20:16:41

Hej Dzisiaj waga 119,2kg Cardio 35min na czczo Off od siłowego ;) Ogolnie treningi teraz wyglądają tak Klatka + Triceps Plecy + tył barku Off Barki (przód, bok) + Biceps Nogi Off I od nowa ;)

[...] 41x7 37x8 37x8 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+3 22x10+4+3 22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x19 15x15 15x12 15x12 15x20 15x16 15x13 15x12 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x14 x13 x13 20x15 x14 x14 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x14 x13 x14 x14 10x14 x14 x14 x14

[...] hantli 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 40x13 x12 x11 x11 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x9 15x14 15x12 15x10+3+3 22x9 15x15 15x13 15x11+4+3 Wiosło na tył barku 110x10 x8 80x14 x12 [...]

[...] xD Muszę gdzieś sobie przymierzyć najpierw te buty, może w galerii jak będę w Częstochowie to zobaczę czy mają albo na mieście gdzieś. Żeby rozmiar podpasowac Z tym grabieniem się to nie wiem też czy nie wada postawy związana z pracą przed kompem i często tego też nie kontroluje, barki do przodu, klatka zapadnięta głową właśnie w przód;p

[...] 28x10 28x8+19x8+15x9 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 52x12 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 40x13 x12 x11 x11 42x15 x14 x13 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x9 15x15 15x13 15x11+4+3 22x10 15x16 15x14 15x12+4+4 Wiosło na tył barku [...]

[...] 28x10 28x9+19x9+15x9 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 52x12 x12 x10 x10 55x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 42x15 x14 x13 x13 45x15 x14 x13 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 15x16 15x14 15x12+4+4 22x11 19x12 15x15 15x12+5+4 Wiosło na tył barku [...]

[...] 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 55x13 x12 x10 x10 57x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 45x15 x14 x13 x13 47x16 x14 x14 x13 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x11 19x12 15x15 15x12+5+4 22x12 19x13 19x11 15x15+6+5 Wiosło na tył barku [...]

Hej dzisiaj klatka i barki. Co do treningu to w sumie jak niżej ja mam średnie odczucia na dodatek przy skosie dodatnim przy 115kg coś mi w nadgarstku przeskoczyło i z każdym kolejnym wyciskaniem miałem taki głupi ból przez który jakby na ułamek sekundy zabierało mi całą siłę i dosłownie tą sztangą czułem jak lekko opada i znów idzie do góry.... [...]

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 32x10 28x14 28x13 28x12 28x11 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 60x13 x12 x9 62x13 x11 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 50x17 x15 x14 55x16 x15 x14 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x8 22x10 22x9 22x9 Wiosło na tył barku 112x10 x9 x8 115x9 100x11 x9 [...]

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 Wiosło na tył barku 115x9 100x11 x9 115x9 100x11 x10 [...]